Necesito ayuda para adelgazar

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Dieta militar de 3 días para perder peso lo más rápido posible

La Dieta de la Clínica Mayo es un programa de control de peso a largo plazo creado por un equipo de expertos en pérdida de peso de la Clínica Mayo. La Dieta de la Clínica Mayo está diseñada para ayudarle a remodelar su estilo de vida adoptando nuevos hábitos saludables y rompiendo los antiguos que no son saludables. El objetivo es realizar cambios sencillos y placenteros que den como resultado un peso saludable que pueda mantener durante el resto de su vida.
El propósito de la Dieta de la Clínica Mayo es ayudarle a perder el exceso de peso y a encontrar una forma de comer que pueda mantener durante toda la vida. Se centra en cambiar tu rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden marcar la diferencia en tu peso, como comer más frutas y verduras, no comer mientras ves la televisión y mover tu cuerpo durante 30 minutos al día.
La Dieta de la Clínica Mayo es la dieta oficial desarrollada por la Clínica Mayo, basada en la investigación y la experiencia clínica. Se centra en el consumo de alimentos sanos con buen sabor y en el aumento de la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar el estilo de vida y adoptar nuevos hábitos de salud. Esta dieta puede adaptarse a sus necesidades individuales y a su historial de salud; no es un enfoque único.

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Si tiene sobrepeso, perder peso le aportará una serie de importantes beneficios para su salud. La clave del éxito está en realizar cambios realistas en la dieta y en el nivel de actividad física que puedan formar parte de su rutina diaria.
Para perder peso, hay que cambiar los hábitos actuales. Esto puede significar comer menos aunque se siga una dieta sana y equilibrada y ser más activo. Es poco probable que las dietas de moda y los regímenes de ejercicio drásticos que dan lugar a una pérdida de peso rápida funcionen durante mucho tiempo, porque este tipo de cambios en el estilo de vida no se pueden mantener. Una vez que se deja el régimen, es probable que se vuelvan a los viejos hábitos y se recupere el peso y, en algunos casos, se engorde aún más.

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Si alguien sabe lo difícil que es perder peso y mantenerlo, esa soy yo. Mi lucha se aceleró tan pronto como entré en la edad adulta. A los 18 años, en mi último año de instituto, me mudé a Italia. En seis meses, en una ciudad cercana al mar Adriático, conseguí engordar 25 libras.
La razón de la expansión de mi cintura italiana estaba clara: comía helado, pan y mozzarella di bufala como si no fuera a verlos nunca más. Antes de ir al colegio, no era raro parar en una cafetería y cotillear mientras tomaba capuchinos y bomboloni -donuts rellenos de natillas-. Después de clase, helado. La cena solía consistir en platos de pasta, queso y pan. ¿Quién necesitaba verduras cuando tenía mozzarella fresca?
La estancia en Italia fue deliciosa. Hice amigos. Aprendí el idioma. Estudié las calles, plazas y galerías de Roma y Florencia. También engordé. Tardé unos tres años en volver a mi talla anterior a la estancia en Italia. Y mantener el peso desde entonces ha requerido reflexión y esfuerzo diarios: evitar las bebidas azucaradas y las comidas tardías, preparar la comida en casa siempre que puedo, llevar un recuento de calorías en mi cabeza o en la aplicación del iPhone y pesarme regularmente. Cuando el número de la báscula sube -y todavía lo hace a veces-, intento averiguar en qué me estoy equivocando y volver a centrarme. No veo estos esfuerzos con desdén; acepto que son una parte necesaria para mantenerse sano.

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3. Bebe más café. Empieza el día con una taza de café. La cafeína es un diurético natural, que puede reducir la hinchazón, y una excelente fuente de antioxidantes, que protegen tus células del daño. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, puedes tomar hasta 400 mg al día, es decir, aproximadamente un café de Starbucks. ¿No te gusta mucho el café? El té también es un diurético natural, y los tipos de té de hierbas como el diente de león o la raíz de hinojo también pueden echar una mano. De hecho: cuando un estudio reciente comparó el efecto metabólico del té verde (en extracto) con el de un placebo, los investigadores descubrieron que los bebedores de té verde quemaban unas 70 calorías adicionales en un periodo de 24 horas.
4. No nos sentimos satisfechos por las calorías líquidas de la misma manera que por la comida real. Beber un zumo o una bebida de café con caramelo no es tan satisfactorio como comer un plato de salteado repleto de verduras y proteínas. Así que controla tu consumo de zumos, refrescos, café y té azucarados y bebidas alcohólicas. Si consumes cada una de esas bebidas durante el día, habrás ingerido al menos 800 calorías extra por la noche, y seguirás teniendo hambre. (Por cierto, el alcohol puede suprimir el metabolismo de las grasas, lo que hace que te resulte más difícil quemar esas calorías). 5. Compra un juego de pesas de 5 libras.